Autodifesa

FitDefense

Allenamento ad alta intensità e autodifesa

Allenati. Reagisci. Sentiti più sicuro.

Cos’è

FitDefense

FitDefense è un metodo di allenamento ad alta intensità che combina preparazione fisica, allenamento funzionale e tecniche di autodifesa in un unico percorso.

L’obiettivo è semplice: migliorare la tua forma fisica e sviluppare maggiore consapevolezza e capacità di reazione nelle situazioni di pericolo.

FitDefense nasce dall’idea di creare un allenamento completo, capace di unire i benefici dell’attività fisica all’apprendimento di alcune competenze fondamentali di autodifesa.

Durante ogni sessione lavori contemporaneamente su cardio, forza, esplosività, coordinazione e resistenza, per poi applicare il lavoro tecnico attraverso esercizi e simulazioni.

Non è semplicemente un allenamento fitness e non è soltanto un corso di autodifesa.

FitDefense integra le due componenti in un unico metodo.

FitDefense

I 2 obiettivi principali di FitDefense

Prendersi cura del proprio corpo

Il primo obiettivo di FitDefense è migliorare la condizione fisica generale attraverso un allenamento dinamico e ad alta intensità.

Le sessioni permettono di lavorare su:

  • Resistenza cardiovascolare
  • Forza
  • Esplosività
  • Coordinazione
  • Agilità
  • Resistenza muscolare
  • Mobilità
  • Capacità di reazione

L’allenamento fisico non significa soltanto migliorare le proprie prestazioni: significa anche dedicare tempo al proprio benessere, scaricare le tensioni e affrontare la quotidianità con maggiore energia.

Imparare a difendersi

Il secondo obiettivo è sviluppare una maggiore consapevolezza nelle situazioni di potenziale pericolo.

FitDefense introduce tecniche e principi di autodifesa attraverso un percorso progressivo che comprende lavoro tecnico, esercitazioni pratiche e simulazioni.

L’obiettivo non è trasformare ogni persona in un combattente, ma fornire strumenti per riconoscere una situazione di rischio, mantenere il controllo e sapere come reagire.

Come funziona

Un allenamento FitDefense

Una sessione FitDefense dura circa 60 minuti ed è suddivisa in cinque fasi.

10 minuti – Riscaldamento

La sessione inizia con esercizi di riscaldamento e attivazione per preparare il corpo all’allenamento.

L’obiettivo è aumentare gradualmente la temperatura corporea, preparare muscoli e articolazioni e arrivare alla fase successiva nelle migliori condizioni possibili.

20 minuti – Circuito e potenziamento

La seconda parte è dedicata al circuit training e al potenziamento.

Attraverso esercizi ad alta intensità vengono stimolate diverse capacità fisiche, tra cui forza, resistenza cardiovascolare ed esplosività.

15 minuti – Tecnica

Dopo il lavoro fisico si passa alla parte tecnica.

Vengono introdotti e allenati movimenti e principi di autodifesa, attraverso esercitazioni progressive e controllate.

10 minuti – Simulazione e applicazione

La tecnica viene successivamente inserita all’interno di situazioni simulate.

Questa fase permette di lavorare sulla capacità di applicare quanto appreso e di mantenere lucidità e controllo anche sotto pressione.

5 minuti – Stretching e rilassamento

L’allenamento termina con una fase di stretching e rilassamento guidato.

Un momento dedicato al recupero, alla respirazione e alla conclusione graduale dell’attività.

Quali sono i benefici di FitDefense?

FitDefense è pensato per chi vuole ottenere più benefici da un’unica attività.

Migliora la tua condizione fisica

L’allenamento ad alta intensità stimola il sistema cardiovascolare e muscolare, contribuendo allo sviluppo di forza, resistenza ed esplosività.

Scarica lo stress

L’attività fisica può essere un importante strumento per ridurre le tensioni e gestire lo stress della vita quotidiana.

Allenarsi significa dedicare un momento della giornata a sé stessi e al proprio benessere.

Sviluppa consapevolezza

Il lavoro tecnico e le simulazioni aiutano a sviluppare una maggiore attenzione verso l’ambiente e verso le proprie capacità.

Impara a reagire

Attraverso esercitazioni progressive è possibile acquisire maggiore familiarità con situazioni che richiedono rapidità decisionale, controllo e capacità di reazione.

Esci dalla routine

FitDefense propone un allenamento dinamico e vario, alternando preparazione atletica, tecnica e simulazione.

Ogni sessione è un’occasione per mettere alla prova il corpo e la mente.

FitDefense: allenati per stare bene, preparati per sentirti più sicuro

Il corpo ha bisogno di movimento. La mente ha bisogno di stimoli. La sicurezza nasce anche dalla consapevolezza.

FitDefense combina tutto questo in un unico allenamento di 60 minuti.

Cardio, forza, esplosività, tecnica e simulazione: un percorso completo pensato per aiutarti a migliorare la tua forma fisica e sviluppare maggiore consapevolezza nelle situazioni di pericolo.

Vuoi provare FitDefense?

Scopri il metodo e partecipa a una sessione di prova.

Le persone del corso

Insegnanti

  • Alessandro Fanchi
Orari

Il calendario lezioni

Mercoledì 16.00 – 17.00 Alessandro